不少人覺得，人老了腿腳不利落，容易跌倒是很自然的事。然而，專家告訴我們，跌倒并不是不可避免的。北京市疾控中心的專家就來跟大家分享預防跌倒的小妙招，幫助我們關愛老人，讓他們的生活更加安全。

跌倒是指突發、不自主的、非故意的體位改變，倒在地上或更低的平面上。對于老年人來說，跌倒不僅會影響身體健康，還會嚴重威脅到他們的心理和社交能力。

來自中國疾病監測系統的數據顯示，跌倒是我國65歲以上老年人傷害死亡的首要原因，并且老年人跌倒死亡率隨年齡的增加而急劇上升，給家庭和社會帶來了沉重的負擔。

老年人跌倒的發生并不是一種意外，而是存在潛在的危險因素。專家指出，老年人跌倒的常見原因有很多，其中包括自身原因和外在原因。

一些自身原因容易誘發跌倒的發生。隨著年齡的增長，步態的穩定性下降和平衡功能受損，中樞控制能力下降，反應時間延長，平衡能力、協同運動能力下降，視力下降等等都是跌倒的潛在風險。

外在原因也是導致老年人跌倒的重要因素。如果環境設計有缺陷，比如樓道或路緣坡道休息區沒有扶手，房間內照明較差或光線對比過于強烈，地面不平、濕滑有障礙物等，都可能導致跌倒的發生。

此外，老年人獨自居住，缺乏支持網絡和社會互動，也容易引發跌倒。

不過別擔心，我們可以通過采取一些簡單有效的措施來預防跌倒。比如，在床邊容易摸到的地方放置小夜燈，以保證起夜時活動范圍內保持明亮的光線；浴室安裝扶手，放置防滑墊；家具包邊或者選擇圓角的桌椅，防止跌倒時二次損傷等等。

此外，穿合身的衣褲也很重要。太長或太寬的衣褲、磨損嚴重的鞋子都可能增加跌倒的風險。同時，堅持參加規律的體育鍛煉。通過有意識的練習，增強肌肉力量，提高柔韌性、協調性、平衡能力、步態穩定性和靈活性。

還有就是，獨居老人可以安裝跌倒監護產品，當老人意外跌倒的時候，通過全球領先的全天候軌跡追蹤、姿態識別和生物射頻傳感技術，能有效識別并主動發出警告、通知緊急聯系人，為老人贏得寶貴的救援時間 。